witam mam problem z ułożeniem TANIEJ diety na mase, gdyż mam mocno ograniczone środki (50zł kieszonkowego miesięcznie) + (obiad to co mama ugotuje - czasem to zupa która nie ma dosyć białka i kalorii, czasem to pierogi supermarketowe, czasem się trafi coś porządnego jak kurczak z ziemniakami i surówką - weekendowa opcja) + to co w standardowym [...]
Krótko i na temat: Waga 80 kg Wzrost 182 cm Wiek 22 lata Staż 5-letni Cel: pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, wyrzeźbienie mieśni stosuje diete low carb. Ale nie mam czasu na przyrządzenie sobie posiłku ze względu na uczelnie. Dlatego jako posiłek białkowo-tłuszczowy jem 2 op serka wiejskiego. Dostarcza mi to 36g białka i 18g tłuszczu. Do [...]
siemanko Na początek pare słów wytłumaczenia... ten temat daje tu bo raczej nie siedzę w innych działach i chłopaki z tego działu głównie są zainteresowani tą dietą po fotach i opisie w mojej relacji, tu link: http://www.sfd.pl/Masa_i_wycinka__MOJA_RELACJA-t546339.html Jeśli modzi nie chcą tego tu i zadecydują o przeniesieniu tematu do Odżywiania [...]
/SFD/2018/9/26/f8cb1c332be5422b87ec3f66291ddeeb.jpg Zapraszamy nowych i starszych użytkowników forum do testu produktów marki Optimum Nutrition Z użytkowników, którzy zgłoszą się w tym temacie , wybierzemy aż 24 osoby , które otrzymają do przetestowania: - Whipped Bites – nowatorska konsystencja batona – puszystość – do tego tylko 2g cukru i 20g [...]
[...] 30g WH shake 1 caps HMB W ciagu dnia bede pic 3-4 litry wody, WH shakei rozrabiac z czysta woda (laktoza zapycha kosmki jelitowe I przeciwdziala wchłanianiu się witamin I bialka oraz namnaza bakterie w organizmie) Dziennie: ~100 g białka serwatkowego 81 g białka w postaci aminokwasów 5 caps HMB (250 mg każda)/ 1.25g 12 g monohydrate [...]
Witam Musze znowu odpuścić treningi z powodów zdrowotnych na 3-4 tygodnie. Kalorie obciąłem o ok 300-400 przy 3300 - żeby otrzymać wagę, gdy wage. Ale pytanie mam o białko.. bo ok 30g białka jadałem przed snem. Czy teraz ma sens gdy nie ćwiczę ? utrzymać taką samą ilość białka w ciągu dnia bez jedzenia przed snem 30-40g białka ? czy nie jest mi [...]
Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]
Witam. Szukałem i nie znalazłem na forum opinii odnośnie białka animal'a. Szukałem na innych forach i mówią,że smak bardzo dobry. Wcześniej stosowałem białka olimpu i sfd wpc v3. Zastanawiam się,czy nie warto zainwestować w droższe białka pokroju właśnie gold protein standard whey albo animala. I czy ta różnica byłaby bardzo zauważalna pod [...]
Witam czy dobrze zadecydowalem z dieta ? Rano nic nie jem bo głodny nie jestem na hama bym dal rade ale malo czasu bo do szkoły muszę wstawać o 13:00 obiad różnie tam dawaja w szkole wiec moge z tego oblicz 20g białka o 16jestem w domu odrazu głodny jestem jak wracam :) wiec staram się więcej jeść około 40-50 G białka o 19:00 kolacja ok. 30-40g [...]
Co sądzicie o COMPRESS B.I.G. COMPRESS BODYBUILDING INSTANT GAINER (COMPRESS B.I.G.) jest odżywką masową nowej generacji o wyjątkowej recepturze, w której specjalna kompozycja NitroPeptide Protein Blend łączy się z izomaltulozą (Palatinose™) Więcej informacji: COMPRESS B.I.G. COMPRESS BODYBUILDING INSTANT GAINER jest odżywką masową nowej [...]
Witam Próbuję ułożyć sobie samodzielnie dietę (na masę) ale mam pewne problemy.Na początku tego działu znajduje się artykuł autorstwa Tyki i wg niego układam dietę.Obliczyłem sobie że dziennie powiniennem spożywać ok. 3700 kcal.W diecie na masę przyjeło się że trzeba spożywać minimum 2g białka na kg masy ciala.Ja ważę 77kg więc powiniennem [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
Witam was, tak jak w tytule jakie suplementy jest najlepiej łączyć z kreatyną. Zależało by mi aby to było w postaci tabletek. Zawsze brałem kreatynę + Hmb, ale ostatnio czytałem, że łączenie Hmb z kreatyną nie wiele daje. Najlepiej w węglowodanami bo wtedy zwiększa przyswajanie do 60 %. Lecz jednak nie chciałbym brać węglowodanów, a jedynie [...]
Witam. Chciałem się z Wami podzielić moimi odczuciami i spostrzeżeniami oraz poradami jeśli chodzi o produkt Thermal Pro SNi, który obecnie spożywam - a właściwie już kończę. Nikomu z Was nie muszę przedstawiać tego cudenka. bardzo długo zastanawiałem się nad wzięciem tego preparatu, ale wciąż się wahałam. I w końcu po upewnieniu się, że moje [...]
Witam ! Na wstepie napisze ze temat był zamieszczony w dziale dla zaawansowanych ale nikt nie raczył sprawdzic tyko jeden z uzytkownikow stwierdzil ze z moim nie przerwanym starzem nie nadaje sie do ic dzilu wiec zamiescze temat tu Oczywiscie ankieta nastepnie bede pisał co bym chial uzyskac piszac tu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]
Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mądry poprawił mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 i tu moja dietka: 1 posiłek -Płatki owsiane 80g -Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g [...]
NABÓR ZAMKNIĘTY do testu Optimum Nutrition: nowe batony, nowe białko oraz amino energy dla 24 osób!
